혈관을 강화하는 운동

혈관 체조는 혈관을 강화하고 근긴장 이상을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이 질병은 혈관의 색조가 감소하고 혈액 순환이 느려지는 것입니다. 유전 적 병리, 나쁜 습관 및 기타 요인으로 인해 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 매일 간단한 운동에 시간을 할애하면 혈관벽을 강화하고 심장 기능을 회복하며 심장 마비와 뇌졸중을 예방할 수 있습니다..

작은 모세관 훈련

모세 혈관 네트워크는 몸 전체에 있습니다. 이들은 동맥혈을 피부 나 내부 장기에 직접 전달한 다음 정맥 층을 따라 노폐물이 유출되는 가장 작은 혈관입니다. 어느 부위에서든 모세 혈관 혈액 순환이 악화되고 독소 및 기타 유해 물질이 축적되면 내부 장기 및 시스템의 기능이 중단됩니다..

모세관 네트워크 훈련 시스템의 창시자-Katsuzo Nishi. 그는 모세 혈관 벽을 좋은 모양으로 유지하고 몸에서 독소 제거를 촉진하는 간단한 기술을 개발했습니다..

  • 운동 "진동"은 누워서 수행됩니다. 침대에서 일어나지 않고 아침에하는 것이 좋습니다. 팔과 다리를 들어 올리고 몇 분 동안 힘차게 흔들면됩니다. 모세 혈관 상태를 개선하는 것 외에도 집중적 인 림프 유출이 발생합니다. 이것은 독소를 제거하고 아침 붓기를 제거합니다..
  • 다음 운동은 "금붕어"입니다. 등을 대고 누워서도 행해진 다. 손을 머리 뒤로 목 높이로 놓고 발가락을 아래 다리로 당깁니다. 다음으로, 수영하는 물고기처럼 근육을 조이고 온몸으로 진동해야합니다. 이러한 움직임은 자궁 경부 신경을 이완시키고 작은 혈관의 혈액 순환을 개선합니다..

대뇌 혈관 경련 운동

뇌로의 혈액 공급은 관상 동맥을 통해 발생합니다. 그들은 경추를 따라 달린 다음 신경 세포에 산소와 영양분을 공급합니다. 그들의 경련은 낮 동안 목의 긴장뿐만 아니라 osteochondrosis, 척추의 변위 및 기타 위험한 병리의 결과 일 수 있습니다.

대뇌 혈관의 근긴장 이상과 경련은 다음 증상으로 확인할 수 있습니다.

  • 급성 두통, 두개 내압 증가 또는 감소;
  • 갑작스런 메스꺼움, 운동 조정 불량;
  • 기억 상실, 이명 출현;
  • 성능 저하.

앉아있는 생활 방식은 웰빙의 악화를 유발합니다. 특히 앉아있는 자세로 많은 시간을 보내는 사람들의 경우 매일 신체 활동에주의를 기울이십시오. 간단한 머리를 구부리고 돌리는 것이 도움이됩니다. 부드럽고 불편하지 않아야합니다..

대뇌 혈관 체조는 간단하고 집이나 직장에서 쉽게 할 수 있습니다. 각 운동은 몇 분 동안 반복됩니다.

  • 서있는 자세에서 머리를 시계 방향으로 돌리십시오.
  • 오른손과 왼손의 손가락을 교차하고 머리 위로 손을 들어 땅으로 내립니다 ( "나무 자르기").
  • 교대로 오른발을 왼손으로 또는 그 반대로;
  • 서있는 자세에서 어깨 관절에서 손을 돌리십시오 (먼저 한 방향으로, 그다음 다른 방향으로-왼팔은 앞으로, 오른팔은 뒤로, 그 반대도 마찬가지입니다).
  • 운동 "자작 나무"-엎드린 자세에서 곧게 펴진 다리를 들어 올리고 손으로 허리를 지탱합니다..

다리 운동

하지의 가장 흔한 혈관 질환은 정맥류입니다. 혈관벽의 색조가 감소하여 발생하므로 병리학 적 충치가 나타납니다. 정맥혈 정체가 발생하여 다리의 염증과 부종이 동반됩니다. 특히 정맥류는 과체중 환자뿐만 아니라 중년 및 노인 여성에게서 발생합니다. 이 요인은 말단 사지에 지속적으로 부하를 증가시키고 혈액 공급을 어렵게 만듭니다..

매일 다리의 근육과 혈관을 강화하면 노년기를 포함한 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 건강을 돌보고 혈관벽을 미리 강화하려는 사람들을 위해 간단한 운동 세트가 특별히 만들어졌습니다.

  • 서있는 자세로 (다리가 어깨보다 약간 더 넓어야 함) 천천히 내리고 손으로 땅에 닿으십시오.
  • 바닥에 앉아있는 동안 가능한 한 넓게 다리를 벌리고, 팔이나 어깨를 가슴에 모아 땅을 만지십시오.
  • 무릎을 꿇고.

금기 사항이 없으면 매일 달리는 것이 유용합니다. 이 스포츠는 신체의 모든 근육을 강화하고 체중 조절을 돕고 호흡량을 증가 시키며 혈액 순환을 활성화합니다. 그러나 다음 조건에서는 달리기가 금기입니다.

  • 하지 관절의 만성 질환 (관절염, 관절염);
  • 외상;
  • 저혈압 또는 고혈압.

수영은 달리기의 좋은 대안입니다. 물에서는 관절에 가해지는 부하가 적고 근육이 집중적으로 작동합니다. 또한 수상 스포츠 중에는 말단 사지의 혈액 순환이 증가합니다. 일상 생활에서 피는 손과 발에 마지막으로 도달합니다..

목의 동맥과 정맥 강화

경추가 가장 움직입니다. 혈액을 뇌로 전달하는 중요한 신경과 혈관이 여기를 통과합니다. 근육 틀이 약 해지면 자세를 유지하기 위해 노력해야합니다. 결과적으로 근육 및 혈관 경련이 발생하여 두통, 편두통, 두개 내압 급증을 유발합니다..

경추 근육을위한 간단한 운동 세트는이 부위의 혈관 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 집, 직장, 심지어 이동 중에도 할 수 있습니다. 그것은 중국 체조, 부드러운 스트레칭 및 깊은 목 근육의 이완 원리를 기반으로합니다. 움직임은 매우 느리게 수행되며 호흡은 고르고 깊어 야합니다..

  • 첫 번째 운동은 벽에 등을 기대고 가능한 한 목을 긴장시키고 표면에 몸을 대고 5-10 초 동안 숨을 참는 것입니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 몇 번 반복하십시오..
  • 의자에 앉아 손바닥에 이마를 얹습니다. 그들은 손으로 압력을 가하고 머리가 같은 위치에있는 동안 뒤로 움직이려고합니다. 운동은 최대 10-15 초 동안 지속되지만 숨을 참는 것이 좋습니다. 총 5 ~ 10 회 수행.
  • 비슷한 운동이 반복되며 손바닥 만 머리 뒤쪽이나 머리 옆면에 놓아야합니다..
  • 잘 가열 된 근육에서만 할 수있는 마지막 운동은 머리를 반원형으로 옆으로 깊게 돌리는 것입니다. 극단적 인 지점에서는 천천히 근육을 당겨야합니다..

심장 운동

심장은 지속적으로 작동하는 기관입니다. 그의 상태는 나이가 들어감에 따라 악화 될 수 있으며 그에 대한 부하가 증가 할 수 있습니다. 과체중 및 병리가 수반되는 환자에서 심장 근육의 쇠약이 종종 관찰됩니다. 노년기에도 건강을 유지하는 유일한 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다..

운동은 일어나 자마자 아침 운동으로 시작할 수 있습니다. 워밍업에 적합한 가장 간단한 것은 손과 발의 회전입니다. 이러한 움직임은 말단 사지의 혈류를 가속화하고 혈관을 확장하며 심장을 자극합니다. 그런 다음 혈관과 심장에 대한 주요 운동 세트를 진행할 수 있습니다..

  • 우선, 발가락으로 높이 올라가 무릎을 높이 들고 걸을 수 있습니다. 이 운동은하지의 혈액 순환을 활성화합니다..
  • 시작 위치-서서 다리가 어깨보다 넓습니다. 손은 벨트에 있고 몸은 부드럽고 깊은 굽힘을 수행해야합니다..
  • 서있는 자세에서 팔을 가능한 한 넓게 옆으로 벌립니다. 다음으로 오른손 손바닥이 왼쪽 어깨에 닿고 반대로 점차적으로 속도가 증가합니다. 한 가지 접근 방식으로 최대 50 회 반복 할 수 있습니다..
  • 또 다른 유용한 운동은 어깨 관절의 원형 팔 회전입니다. 양손으로 동시에 전체 원을 만듭니다. 먼저 앞쪽으로, 그런 다음 뒤쪽으로.
  • 앙와위 자세 (특히 취침 전)에서 "자전거"와 "가위"운동.

고혈압 운동 세트

고혈압은 만성적 인 혈압 상승입니다. 이 상태가 발생하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫 번째는 혈관벽의 색조가 증가하여 그 결과 혈압이 증가합니다. 또 다른 이유는 콜레스테롤 및 기타 유해 물질이 축적되어 동맥의 내강이 좁아지는 것입니다. 고혈압은 성능 저하, 두통 및 편두통을 동반합니다.

집에서 고혈압의 고통스러운 감각을 줄이고 다음 공격의 징후를 예방할 수 있습니다. 이를 위해 혈관 경련을 완화하고 혈류를 회복시키는 특별한 운동 세트가 개발되었습니다.

  • 걷는 동안 몸이 천천히 옆으로 돌아갑니다.
  • 앉은 자세에서 팔을 들어서 자물쇠에 모아 머리 위로, 발 아래로 시선을 앞쪽으로 향하게하십시오.
  • 의자에 앉아 무릎에서 구부러진 다리를 가슴까지 번갈아 가며 손으로 눌러 등을 똑바로 유지하십시오.
  • 손은 허리에있는 동안 측면으로 천천히 구부립니다.
  • 팔을 옆으로 벌리고 다리를 오른쪽 또는 왼쪽으로 번갈아 가며 30-50cm 높이로 들어 올리고 몇 분 동안 유지하십시오.

추천! 고혈압에서는 머리에 피가 쏟아지는 모든 운동을 배제해야합니다. 여기에는 굽힘과 혈액 순환을 증가시키는 다른 움직임이 모두 포함됩니다..

호흡 운동

호흡 체조는 많은 요가 아사나 및 기타 더 현대적인 복합물의 기초입니다. 다양한 호흡 패턴이 있지만 모두 기본 원칙에 기반합니다.

  • 코를 통해 그리고 입을 통해 산소로 폐를 천천히 채우십시오.
  • 횡격막 호흡;
  • 가슴과 복부 호흡의 교대.

올바른 호흡은 훈련뿐만 아니라 일상 생활에서도 중요합니다. 자신을 통제하고 천천히 심호흡하는 법을 배우면 세포의 산소 포화도가 현저하게 증가합니다..

심장 마비 또는 뇌졸중에서 회복

심장 근육이 손상되면 장기간의 재활이 필요합니다. 전제 조건은 운동 요법-물리 치료 운동이며 전문가가 처방합니다. 이것들은 신체의 부드러운 경사와 회전, 제자리에서 걷기 및 긴 걷기가 될 것입니다. 신체 활동에주의를 기울이지 않으면 심장 근육이 완전한 회복을 위해 충분한 산소와 영양분을 공급받지 못합니다..

중대한! 심근 손상 후 부하의 강도를 모니터링해야합니다. 체조 중 맥박은 분당 120 회 이내로 유지되어야합니다..

심장과 혈관을위한 운동은 많은 질병을 예방하는 필수적인 방법입니다. 신체 활동이 없으면 혈액량이 감소하고 동맥과 정맥이 탄력을 잃고 모세 혈관을 따라 움직이는 속도가 느려집니다. 노년기에 건강을 유지하도록 가능한 한 빨리 심혈관 기관의 상태를 돌보는 것이 중요합니다..

뇌와 목의 순환을 개선하는 운동

앉아있는 생활 방식은 혈액 순환 장애와 혈류 정체로 이어집니다. 혈관 장애는 잦은 두통 발작과 신체 성능 저하로 나타납니다. 뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동은 예방뿐만 아니라 많은 혈관 병리를 해결하는 주요 방법 중 하나를 나타냅니다..

혈액 순환을 개선하는 운동의 이점

혈액 순환을 위반하면 뇌의 산소 결핍과 기능 저하로 이어집니다. 뇌졸중의 형태로 위험한 합병증 인 혈관 내강의 좁아짐으로 인한 영양소 섭취 부족.

체조 운동은 머리의 혈관에 긍정적 인 영향을 미치고 생리적 인 음색과 탄력을 회복시킵니다. 체조는 종종 약물 요법과 함께 처방되며 연령 제한이 없습니다..

규칙적인 운동으로 얻은 효과 :

  1. 인지 장애의 치료 및 예방 (기억력, 정신 능력)
  2. 혈전증 및 뇌졸중 위험 감소;
  3. 움직임의 조정 개선;
  4. 통증 증후군 제거 (경추의 골 연골 증과 함께);
  5. 시력 회복.

뇌의 신경 조직에서 나오는 자극은 혈관벽의 근육 긴장을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동은 신경 연결에 의해 제공되는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 매일 운동은 새로운 생물학적 신경망의 형성에 영향을 미칩니다..

대뇌 반구의 발달, 새로운 신경 형성을위한 치료 운동도 표시되어 전체 뇌의 동시 작업을 보장합니다. 체조는 중요한 기술을 활성화하는 데 도움이됩니다.

  • 집중력;
  • 수신 된 방대한 자료에서 중요한 정보를 강조하십시오.
  • 말한 내용의 본질을 빨리 이해하기 위해;
  • 학습 증가.

뇌와 목의 혈액 순환을 개선하는 효과적인 운동

체조를 할 때 체계적인 접근 방식은 유체 결합 조직을 뇌로 유입시켜 조직에 영양분을 전달하고 뇌를 안정화시킬 수 있습니다..

물리 치료 운동에서 긍정적 인 효과를 얻으려면 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다.

  1. 모든 기술은 갑작스런 움직임과 서두르지 않고 수행됩니다.
  2. 체조 중 호흡-심지어, 깊게;
  3. 완전하게 완료하기 어려운 운동은 세트의 점진적 증가와 함께 신체적으로 가능한 한 수행됩니다.
  4. 건강이 좋지 않거나 싸우는 감각의 첫 징후가 나타나면 혈관 훈련이 중단됩니다..

운동 단지는 예방 목적으로 만 선택되는 것이 아닙니다. 체조는 또한 뇌 조직에 대한 혈액 공급의 위반으로 인한 혈관 네트워크의 다양한 장애 (죽상 경화증, 혈관 경련, 경추 골 연골 증)의 치료를 위해 처방됩니다.

Dr. Evdokimov의 운동을보고 매일 간단한 머리와 목 운동을하는 것이 좋습니다.

머리와 목의 혈관 체조, 편두통, 고혈압 및 현기증에 효과적입니다. 이러한 증상은 경추의 큰 관 모양의 클램핑으로 인해 발생하며, 훈련은 목의 근육과 혈관을 강화시킵니다..

  1. 등을 평평한 표면에 눌렀다가 숨을 참 으면서 심호흡을합니다. 목을 조이고 몸을 벽에 대고 최대 힘으로 몇 초 동안 누르십시오.
  2. 시작 자세, 앉기, 등을 곧게 펴십시오 (의자 사용 가능). 손바닥은 이마에 위치하고 흡입하는 동안 손은 머리를 눌러 뒤로 던지려고합니다. 긴장된 목 근육이 저항을 제공합니다. 숨을 내쉴 때 손이 내려지고 반복 횟수는 5 번입니다.
  3. 머리를 아래로 기울이고 옆으로 기울일 때 목 긴장, 접근 횟수-5 배.

휴식 시간으로 혈관을 운동 할 수 있습니다..

모세관 네트워크는 인체의 모든 기관과 시스템을 포함하여 영양소를 제공 할뿐만 아니라 대사 산물 제거를 촉진합니다..

혈관을 통한 막힌 혈류는 부패 생성물로 중독되어 뇌 조직에 중독과 급성 저산소증을 유발합니다. 일본 Katsuzo Nishi는 혈류의 적절한 순환을 통해 뇌에 영양분을 공급하는 데 도움이되는 방법 론적 운동을 개발했습니다..

  • 진동-시작 위치, 등을 대고 누워 근육은 가능한 한 이완되고 상지와하지를 들어 올려 몇 분 동안 흔들어줍니다. 이 운동은 정체 과정에서 림프를 이동 상태로 만들고 혈관벽의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
  • 금붕어-시작 위치, 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로, 발가락이 턱쪽으로 닿습니다. 몸의 모든 근육을 팽팽하게하고, 쭉 펴고, 오른쪽 뒤꿈치를 아래로 당기면서 척추의 근육 코르셋을 긴장시킵니다. 이 자세를 몇 초 동안 고정한 다음 근육을 완전히 이완하고 기술을 반복하여 뒤꿈치를 왼쪽으로 바꿉니다. 훈련은 혈류를 자극하고 척추 부위의 장애를 교정합니다..

삶의 비활성 리듬과 혈관 개통 장애로 뇌의 혈액 순환을 개선하는 방법은 치료 운동의 도움으로 가능합니다. 다양한 편향과 머리 회전을 통한 워밍업은 혈관의 내강을 증가시켜 혈류를 회복시킵니다..

대뇌 순환을 회복시키는 운동 :

  • 목 근육을 이완시키고 머리를 왼쪽 어깨에 대고 어깨를 바꾸면서 운동을 반복하십시오 (12 가지 접근 방식).
  • 목은 이완되고, 턱은 가능한 한 가슴까지 뻗어 있으며,이 자세를 유지하고 머리를 뒤로 젖 힙니다 (12 개 접근).
  • 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌리십시오-몸은 움직이지 않습니다 (10 개의 접근 방식).
  • 몸이 이완되고 어깨가 위아래로 올라가고 앞으로 기울어집니다. 어깨가 몸 뒤로 늘어납니다 (8 가지 접근 방식).
  • 어깨 관절의 느린 원형 회전 (10 개 접근);
  • 몸을 다른 방향으로 돌리고, 돌릴 때 정도가 점진적으로 증가합니다 (최대 180)-10 개의 접근 방식을 수행하십시오.
  • 다리는 똑 바르고 몸은 측면으로 구부러져 있습니다 (각 측면에 대해 15 개 접근)
  • 골반을 다른 방향으로 원형 회전 (각 측면에 대해 5 가지 접근 방식).

혈류 이동의 증가는 심장으로 혈액을 펌핑하는 속도에 따라 다르므로 물리 치료 운동은 일련의 운동으로 구성됩니다. 체조는 모든 근육 그룹을 포함하여 심장 근육의 더 빠른 작업을 유발합니다..

대동맥은 혈액이 뇌 구조로 들어가 산소를 전달하는 뇌로의 혈액 공급을 담당합니다. 어린이의 혈관 개통을 위반하면 반구 간 연결 (두 반구의 작업 통합)이 실패하여 어린이의 정신 능력에 영향을 미칩니다..

복잡한 체조는 새로운 신경망 형성에 기여하고 반구 작업의 통일성을 회복시킵니다.

  • 전신 근육을 늘리는 운동 (톤 완화);
  • 첫 번째 및 두 번째 늑골 아치의 늑간 공간의 함몰을 마사지합니다 (뇌의 산소 포화에 기여합니다).
  • 안구의 느린 회전, 정신적으로 숫자 8을 돌고 있습니다 (반구 간의 의사 소통을 향상시키고 힘든 작업으로 인한 피로를 덜어줍니다).
  • 턱을 가슴쪽으로 기울이기 (혈중 산소 농도를 높이고 목 근육을 이완).

운동은 아이의 정서적 배경에 유익한 영향을 미치며 스트레스 나 과잉 행동을 진정시킵니다..

고전적인 머리와 목 마사지

유체 결합 조직의 흐름을 복원하고 뇌 중심의 혈관 탄력을 증가시키는 추가 자극은 머리와 자궁 경부의 목 부위 마사지입니다. 마사지 기술은 짜내고 쓰다듬는 형태로 수행됩니다.

  • 어깨와 목의 영역은 주변에서 척추 중심까지 반죽됩니다.
  • 머리 부분은 손가락 끝으로 마사지하여 원을 그리며 움직입니다 (손가락 압력을 번갈아 가며 휴식을 취함)..

이 예열은 가정용으로 가능합니다..

물리 치료는 혈관 센터의 질병을 예방하는 주요 방법이며 전신에 전반적인 강화 효과가 있습니다..

대뇌 순환 체조

두부 및 뇌 혈관 체조는 급성 및 만성 순환기 질환 예방의 기초이며 뇌졸중 및 기타 뇌 혈액 공급 장애 후 환자를 회복하는 주요 방법입니다..

대뇌 순환을위한 체조는 경련 마비 또는 마비, 감각 상실, 시력 저하를 예방하고 노년기에인지 능력을 보존 할 수 있습니다..

교정 체조 표시 :

  • 만성 피로, 수면 부족;
  • 정서적 불안정, 자극, 뜨거운 성질;
  • 주의 집중, 기억력 감소;
  • 팔, 다리, 골반 피부 및 기타 신체 부위의 무감각;
  • 무관심, 동기 감소, 낮은 기분;
  • 자율 신경계 장애 : 발한, 식욕 감소, 설사 또는 변비, 숨가쁨, 심계항진, 현기증;
  • 재발 성 두통.

최근에 뇌졸중을 앓은 환자에게는 운동 기술 재활 및 민감도 회복의 수단으로 물리 치료 또는 체조가 필요합니다..

치료되지 않는 표준 체조에서는 목에 중점을 둡니다.이 부위에서는 총 경동맥이 지나간 다음 외부 및 내부 경동맥을 분할합니다. 첫 번째는 근육, 땀샘, 피부, 무 동맥 헬멧 및 기타 머리의 외부 부분에 혈액을 공급합니다. 내 경동맥은 뇌와 수막에 혈액을 공급합니다. 목 운동을하면 뇌와 머리의 외부 구조로가는 혈류가 개선됩니다..

목 운동 목록 :

  1. 똑바로 서서 머리를 뒤로 기울여 천장을 봅니다. 같은 위치에서 머리를 왼쪽으로 기울인 다음 다시 오른쪽으로 기울입니다..
  2. 왼팔을 들어 올리고 팔꿈치 관절에서 구부리고 손바닥이 같은 쪽의 견갑골 상단 가장자리에 닿도록합니다. 오른손을 크라운에 대고 약간의 힘으로 머리를 오른쪽으로 움직입니다..
  3. 등을 곧게 펴고 의자에 앉으십시오. 왼손을 머리 오른쪽에 놓습니다. 머리를 앞으로 기울이고 손을 사용하여 부분적으로 옆으로 움직입니다. 시작 위치로 돌아가서 다른 쪽에서 만 똑같이 반복하십시오..
  4. 일어 서서 등을 곧게 펴십시오. 왼손을 머리 위에 놓고 오른손으로 턱을 지탱합니다. 이제 두 개의 턱을 만드는 것처럼 고개를 낮추십시오. 목은 똑바로 유지하고 머리 뒤쪽은 위쪽을 향해야합니다. 목 뒤쪽이 머리 뒤쪽으로 긴장감을 느낄 것입니다..
  5. 네 발을 모두 타십시오. 오른손은 바닥에 놓고 왼쪽은 오른쪽 아래로 가져와야합니다. 따라서 어깨와 왼쪽은 바닥에 있어야하고 왼쪽 팔은 똑바로해야합니다. 이제 오른쪽 다리를 펴서 왼쪽 똑 바른 팔에 닿도록하십시오. 네 발 모두의 시작 위치로 돌아가서 다른 쪽에서 운동을 반복하십시오..

이 운동을 완료하는 데 걸리는 시간은 30 ~ 60 초입니다. 시간이 그리 많지 않거나 구현에 적합한 조건이 없으면 표현 체조를 할 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 휴식을 취하는 동안 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 1 분 동안 비틀어보십시오..

뇌와 혈관을 산소로 포화시키기 위해서는 대뇌 혈관의 호흡 체조가 필요합니다. 의사의 경험에 따르면 적절한 호흡을 방해하는 질병은 집중력을 낮추고 졸음을 유발하며 산만 함을 증가시키는 등 뇌 성능을 저하시킵니다..

머리와 뇌 혈관의 호흡 운동 원리 :

  • 운동은 실외 또는 통풍이 잘되는 곳에서해야합니다..
  • 수업 전에 휴대 전화를 음소거하고 다른 방해 요소를 제거하세요..
  • 좋아하는 운동 만 선택하십시오. 이 운동이나 운동이 마음에 들지 않으면 운동 할 필요가 없습니다. 심리적 불편 함은 운동의 효과를 감소시켜 즐겁지 않습니다..
  1. 첫 번째 준비 운동. 1 분 동안 깊게 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 각 흡입 및 날숨은 3-4 초 동안 지속되어야합니다..
  2. 두 번째 운동은 숨을 참는 것입니다. 스톱워치를 시작한 후 가능한 한 깊게 숨을들이 쉬고 최대한 오래 숨을 참으십시오. 걱정하지 마십시오. 의식을 잃지 않을 것입니다. 보호 반응이 작동하고 공기를 마실 것입니다. 5 분 후에 운동을 반복하십시오..
  3. 1 분 동안, 폐의 절반 정도를 코로들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬십시오. 흡입-1 초 이하, 호기-1.5-2 초 이하.

다른 유형의 치료 체조와 신체 운동 방법이 있습니다..

운동 세트는 현재 건강 상태 및 신체 능력에 따라 각 건강한 사람이나 환자에 대해 개별적으로 선택된다는 점을 기억해야합니다. 운동 세트를 선택하려면 재활 의사와 상담하십시오..

우리는 혈관을 좋은 상태로 유지합니다! 뇌와 목의 혈관을위한 최고의 운동

혈관 색조 위반은 완벽하게 건강한 사람들에게도 관찰되는 일반적인 현상입니다. 이 경우 그들은 혈관 긴장의 신경 체액 조절 기능 장애 인 식물성 혈관 긴장 이상증에 대해 이야기합니다..

식물성 혈관성 긴장 이상증의 증상은 다양합니다. 전형적인 증상으로는 현기증, 두통, 심계항진, 숨가쁨, 위장 장애, 과민성, 피로, 실신, 수면 장애 등이 있습니다..

뇌의 목과 혈관 훈련

  • 혈관 긴장을 정상화하는 운동 복합체
  • 틈새 운동
  • 호흡 운동

신체 활동 및 호흡 운동은 기능성 혈관 장애의 치료 및 예방 방법으로 입증되었습니다..

혈관 긴장을 정상화하는 운동 복합체

현기증과 두통과 같은 식물성 혈관 긴장 이상증의 증상은 뇌로의 혈액 공급 부족과 세포의 산소 결핍을 나타냅니다. 간단한 체조를 사용하여 혈관 경련을 완화하고 뇌 순환을 향상시킬 수 있습니다.

  • 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 2-3 분 동안 머리를 처음에는 한 방향으로, 그다음에는 다른 방향으로 부드럽게 돌립니다..
  • 같은 위치를 유지하면서 손을 들어 손가락을 잠급니다. 8 번 앞으로 구부립니다. 나무를 자르듯이 팔과 몸을 움직여.
  • 이전 두 가지 연습에서와 같이 시작 위치. 팔을 앞으로 쭉 펴십시오. 대각선 다리 스윙을 수행하여 반대쪽 팔을 향하도록합니다. 작업 다리를 변경하면서 스윙을 반복하십시오..
  • 팔을 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 양손으로 회전하되 한쪽은 앞쪽으로, 다른 쪽은 뒤쪽으로 돌립니다. 몇 번의 회전을 완료 한 후 손의 움직임 방향을 변경하십시오. 이 운동은 뇌를 자극하고인지 기능을 향상시킵니다 : 기억력, 주의력, 사고 속도.
  • 팔을 옆구리에 등을 대고 눕습니다. 일련의 다리를 들어 올리십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 결론적으로, 어깨 뼈에 서십시오. 다리와 골반을 들어 올리고 몸의 뒤집힌 수직 위치를 고정하고 손바닥을 등에 대고 팔꿈치를 바닥에 놓습니다. 약 1 ~ 5 분 동안 랙에 남아 있습니다 (피트니스 수준에 따라 다름)..

목의 혈관 경련으로 인해 뇌로의 혈액 공급이 저하 될 수 있습니다. 목의 근육과 동맥을 강화하고, 자궁 경부의 긴장을 완화하고, 동맥을 통한 혈액의 통과 속도를 높이려면 다음과 같은 운동 세트를 사용할 수 있습니다.

  • 등을 벽에 대고 서서 숨을들이 마시고 힘으로 눌러 목 근육을 긴장시킵니다. 등 전체를 누르고 숨을 참은 상태에서 5 초를 카운트 다운합니다. 편하게 하다.
  • 앉은 자세를 취하십시오. 손바닥으로 이마를 누르고 동시에 목 근육을 긴장시켜 머리가 뒤로 기울어지지 않도록하십시오. 숨을 참 으면서 자세를 고정하십시오. 5 또는 10까지 세고 숨을 내쉬고 긴장을 푸십시오. 잠시 멈춘 후 다음 반복을 수행하십시오. 총 3 ~ 7 회 반복해야합니다..
  • 테이블에 앉아 팔꿈치를 그 위에 놓습니다. 손바닥을 머리의 시간 영역으로 누릅니다. 머리를 팔과 같은쪽으로 기울입니다. 손바닥으로 그녀를 저항하십시오. 5-10 초 동안 근육 긴장을 유지하십시오. 다른 방법으로 반복.
  • 머리를 좌우로 부드럽게 돌리십시오. 10 회 정도 회전.

혈관 긴장을 유지하려면 특별한 운동 세트뿐만 아니라 다른 유형의 신체 활동도 유용합니다. 걷기, 달리기, 춤추 기 등 심혈관 운동의 심혈 관계를 강화합니다..

틈새 운동

혈관 건강을 유지하는 효과적인 기술은 Nishi Katsuzo의 기술에서 얻을 수 있습니다. 이것은 신체의 전반적인 건강을 개선하기위한 일련의 연습과 규칙입니다. 자율 신경계 기능을 개선하고 혈액 순환을 촉진하기 위해 Nishi는 "금붕어"운동을 제공합니다.

  • 목 아래에 손을 대고 등을 대고 눕습니다. 다리를 모으고 양말을 앞으로 당깁니다. 수영하는 물고기처럼 온몸으로 진동합니다. 수평면 (오른쪽-왼쪽)에서 꿈틀 거리는 것이 필수적입니다. 실행 시간-1-2 분.

또 다른 운동 인 Nishi는 모세 혈관을 자극합니다. 정기적으로 연습하면 세포와 조직의 영양을 개선하고 신체의 혼잡을 제거하며 정맥 시스템의 부하를 줄이고 신경을 진정시킬 수 있습니다. 실행 기술 :

  • 등에 누워. 곧은 다리와 팔을 들어 올려 똑바로 세우십시오. 세게 흔들어주세요. 이 방법으로 2-3 분 동안 진동.

깨어 난 직후와 저녁에 하루에 두 번 틈새 체조를 수행하는 것이 좋습니다..

호흡 운동

호흡 체조는 신체를 산소로 풍부하게하고, 혈압을 정상화하며, 혈관을 튼튼하게하고, 두개골로부터의 정맥 복귀를 가속화하고, 진정시키고 이완시킵니다..

식물성 혈관 긴장 이상증의 치료를 위해 다음과 같은 운동이 제공됩니다.

  • 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬고 동시에 발가락을 올리십시오. 숨을 참 으면서 잠시 휴식을 취하십시오. 발 뒤꿈치를 밟고 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 10 회 이상 반복.
  • 코를 통해 날카롭게 숨을 내쉬고 팔을 넓게 벌리고 등을 아치로 만드십시오. 3 초 동안 숨을 쉬지 마십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 휴식을 취하십시오. 10 회 정도.

가장 효과적인 호흡 운동 중 하나 :

  • 코를 통해 심호흡하십시오. 3 ~ 5 초 동안 숨을 참고, 튜브로 입술을 접고 그 사이로 공기를 방출합니다. 마치 촛불을 끄는 것처럼 숨을 내쉬세요. 그러나 모든 공기를 방출하지 마십시오. 숨을 멈추고 2 초 동안 다시 참으십시오. 다시 약간의 공기를 내고 다시 멈 춥니 다. 한 번의 호기는 10-15 간격으로 분할되어야합니다. 운동을 5 회 반복.

이 기술은 연습 첫날부터 빠른 효과가 있습니다. 혈관에 대한 유익한 효과 외에도 폐를 훈련시키고 뇌 세포와 전체 유기체의 영양을 개선하며 내분비 계, 특히 갑상선을 자극합니다..

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선박용 중국 체조 8 가지 연습

모든 독자 여러분 안녕하세요! 강하고 탄력있는 혈관을 원하십니까? 혈관에 대한 중국 체조는 신체를 강화하고 심장, 뇌, 위장관과 같은 모든 중요한 인간 장기의 상태를 개선하여 많은 만성 질환을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

  1. 신체 노화를 지연시키는 방법
  2. 운동 세트
  3. Nishi Katsuzo의 운동
  4. 작은 모세 혈관 훈련 방법
  5. 모세관 지원 운동
  6. 뇌 노화를 예방하는 방법

신체 노화를 지연시키는 방법

왜 우리는 다시 중국 관행으로 전환하고 있습니까? 중국인은 수세기 동안 치유 방법을 경험해 왔기 때문에 실제로 효과가 있음을 증명했습니다..

우리의 "펌프"에 의해 펌핑되는 혈액이 장기에 산소와 생명 에너지 (Qi)를 공급하기 때문에 전체 유기체의 건강이 심혈 관계의 상태에 달려 있다고 아무도 주장하지 않을 것입니다. 심장이 피를 잘 펌핑하려면 매일 간단한 운동을해야합니다..

상태가 호전되는 것을 즉시 알아 차리면 최소 3 일 동안 8 번의 운동을 시도하십시오. 몸이 좋아지면 중국 체조를 그만 두지 않을 것입니다..

이미 참여한 사람들은 염증 과정이 점진적으로 제거되고 만성 질환이 지나가고 에너지가 나타나며 효율성이 증가하는 방법에 주목합니다..

또한 다음이 있습니다.

  • 혈관의 탄력이 향상됩니다.
  • 혈전이 형성되지 않고 정맥류가 감소합니다.
  • 혈압이 정상으로 돌아옵니다.
  • 불안, 과도한 흥분 및 두려움이 사라질 것입니다.
  • 심장의 일이 안정됩니다.
  • 현기증이 사라질 것입니다.
  • 기억력과 주의력이 향상됩니다.

운동 세트

운동은 공복 상태에서하는 것이 가장 좋습니다. 공연 할 때 120 비트 / 분 이상의 심박수를 가져올 수 없습니다. 그러니 심박수를 조심하세요.

1. 떨리는 잎

침대에서 일어나지 않고 할 수 있습니다. 침대에 누워 다리와 팔을 들어 올리고 1 ~ 3 분 동안 팔다리를 힘차게 흔 듭니다. 진동은 혈관을 강화하는 데 도움이됩니다..

모세 혈관의 상태를 개선하는 것 외에도 림프가 유출됩니다. 이를 통해 혈액에서 독소를 제거하고 아침 붓기를 제거 할 수 있습니다..

2. 머리 두드리기

손가락 끝으로 1 분 동안 머리 전체를 부드럽게 두 드리십시오. 머리의 혈관에서 혈액 공급이 개선됩니다..

3. 머리 빗질

이마에서 시작하여 머리 뒤쪽으로 작업하면서 1 분 동안 손가락으로 머리를 빗질합니다..

4. 금붕어

침대에서 일어나지 않고도 수행 가능.

등을 대고 누워 손을 목 아래에 두십시오. 다리의 발가락을 몸쪽으로 당기고 몸을 긴장시킵니다. 혈액을 분산시키기 위해 8-10 번하십시오. 그런 다음 근육을 조이고 물 속의 물고기처럼 몸 전체로 진동하기 시작하십시오. 이 움직임은 목의 신경 종말을 이완시키고 작은 혈관의 혈액 순환을 개선합니다..

5. 다리 컬

누워서 다리를 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 8 회.

6. 스윙 다리

일어 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 벌립니다. 교대로 다리를 반대쪽 손으로 흔 듭니다. 의자에 앉아 오른팔과 다리를 동시에 들어 올린 다음 왼쪽.

7. 머리 회전

1 분 동안 서서 머리로 먼저 한 방향으로, 다음에는 다른 방향으로 원을 그리며 회전합니다. 운동은 뇌로가는 혈류를 개선합니다.

8. "흔들기"

발가락으로 일어 서서 발 뒤꿈치에 급격히 떨어 뜨립니다. 따라서 혈관을 막아서 유해한 에너지를 제거합니다. 리드 타임 1 분.

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Nishi Katsuzo의 운동

혈관 건강을 회복하는 다른 기술 개발자와 마찬가지로 틈새 시장은 일일 건강 단지를 권장합니다..

유명한 8 가지 선박 운동은 Hu Xiaofei 교수의 방법과 Nishi Katsuzo의 운동에 포함되어 있습니다..

이 운동은 오래 전에 중국인에 의해 개발되었지만 오늘날에도 건강을 유지하고 마음의 평화를 찾는 쉬운 방법으로 사용됩니다. 치유 방법은 체력 수준이 다른 모든 연령대에 적용될 수 있습니다..

현대 힐러는 또한 Nishi, Yansheng Gong, Hu Xiaofei와 같은 고전 운동을 기본으로 삼습니다. 다음은 위에서 설명한 8 가지 동작입니다.

  • "떨리는 잎"-손과 발을 흔드는;
  • 손가락 끝으로 "머리를 두드리는 것";
  • 누워있는 동안 올린 다리를 구부리십시오.
  • 발가락을 올리고 뒤꿈치를 내립니다.
  • 서있는 머리 회전.

Hu Xiao Fei 교수는 40 년이 지나면 더 이상 활력이 부족하기 때문에 나이가 들기 시작한다고 주장합니다..

아침에 10 분이면 혈관과 뇌를 치유 할 수 있습니다. 10 분이면 자연 노화를 멈출 수 있습니다.

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작은 모세 혈관 훈련 방법

작은 모세 혈관 또는 작은 혈관은 몸 전체에 있습니다. 그들은 피부와 모든 내부 장기에 혈액을 전달한 다음 정맥 층을 통해 노폐물 유출을 생성합니다..

모세 혈관 위치의 어느 부분에서 혈액 순환이 악화되면 유해 물질이 즉시 축적되기 시작하여 모든 시스템과 내부 장기의 작동이 중단됩니다.

모세관 네트워크 훈련 시스템의 창시자 인 Katsuzo Nishi의 체조를 통해 혈관을 건강하게 유지할 수 있습니다. 8 가지 독특한 운동으로 매일 아침을 시작하세요. 잠자리에 들기 전에 이러한 동작을 할 수도 있습니다. 모든 체조는 하루에 10 분 이상 걸리지 않습니다..

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모세관 지원 운동

컴퓨터를 많이 사용하는 사람은 뇌가 양호한 상태를 유지하도록 돕기 위해 하루에 몇 가지 운동 만해야합니다.

  • 천천히 머리를 뒤로 기울인 다음 앞으로.
  • 천천히 고개를 돌려 왼쪽을 본 다음 오른쪽.
  • 머리를 왼쪽 어깨에 대고 5 초 동안 기다리십시오. 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 움직임.
  • 머리를 오른쪽 어깨에 대고 5 초 동안 그대로.
  • 턱을 앞으로 움직입니다. 8 회 반복.
  • 서있는 동안 천천히 머리를 한 방향으로, 그다음 다른 방향으로 원을 그리며 움직입니다. 1-2 분 동안하십시오. 이것은 목의 근육을 강화시키고 뇌 혈관에도 매우 유익합니다..

심장과 혈관의 기능을 개선하려면 매일 10 분 동안 발끝으로 걷습니다. 또 다른 매우 유용한 동작 : 반대쪽 어깨에 박수를칩니다..

뇌 노화를 예방하는 방법

우리는 얼굴의 아름다움을 돌보고 주름을 제거하고 안색을 개선하려고 노력합니다. 우리 중 많은 사람들이 신체를 훈련합니다. 그러나 우리는 두뇌를 젊게 유지하는 데 거의 관심이 없습니다. 중국 의학은 여기에서도 복잡한 호흡 운동을 개발했습니다.

호흡 운동이 도움이됩니다.

  • 몸에 산소를 풍부하게.
  • 톤 혈관
  • 혈압 정상화.
  • 두개골에서 폐혈의 회수 가속화.
  • 식물성 혈관 근긴장 이상 치료에 도움.

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  1. 천천히 코를 통해 숨을들이 쉬고 천천히 발가락으로 서십시오. 잠시 멈춘 후 발 전체를 내리고 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 10 회 반복.
  2. 코를 통해 날카로운 숨을 내쉬고 팔을 넓게 벌리고 천천히 등을 구부린 다음 3 초 동안 숨을 참습니다. 숨을 내쉬고 이완하십시오. 10 회 반복.
  3. 뇌를위한 가장 효과적인 운동. 코를 통해 심호흡을하고 3-5 초 동안 숨을 참습니다. 그런 다음 튜브로 입술을 접고 촛불을 끄는 것처럼 공기를 방출하십시오. 한 번에 모든 공기를 방출하지 마십시오. 2 초 후 다시 약간의 공기를 풉니 다. 중지. 즉, 한 번의 호기를 10 개의 부분으로 나눕니다. 5 회 반복.

효과는 연습 첫날부터 눈에.니다. 이러한 간단한 운동은 혈관에 유익한 영향을 미치고, 폐를 훈련시키고, 뇌 세포의 영양을 개선하고, 내분비 계를 자극합니다..

그리고 오늘날 혈관이 어떤 상태인지 알아내는 방법은 무엇입니까? Vitaly Ostrovsky에서 제공하는이 테스트를 사용하십시오. 실제로 매우 흥미 롭다.

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친애하는 친구 여러분, 아프지 않고 살고 싶다면 하루에 몇 분만 시간을 내십시오. 혈관을위한 중국 체조는 우수한 건강으로 노화없이 살 수 있도록 도와줍니다.

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대뇌 혈관의 호흡 체조

우리 선박에 어떤 문제가 발생하며 왜?

혈관 문제는 출생 직후부터 시작될 수 있습니다. 일부 불쾌한 특징이 유전 될 수 있습니다 (식물성 혈관 근긴장 이상, 고혈압 또는 저혈압, 다리의 정맥 부종). 앉아있는 생활 방식은하지의 혈액 정체를 유발하고 초기 심장 마비 및 뇌졸중, 죽상 동맥 경화증으로 이어질 수 있습니다..

흡연과 음주는 혈관을 확장시키고 벽을 비 탄력적으로 만들 수 있습니다. 정맥류는 심미적으로보기 좋을뿐만 아니라 위험을 초래합니다.

당뇨병이 있으면 발의 혈액 순환이 손상되어 괴저로 이어질 수 있습니다. 기억하십시오 : 심장 혈관계와 관련하여 어떤 유전 적 소인이 있습니까? 그들이 지금 당신의 삶에 어떤 영향을 미치고 있는지?

심혈 관계를 개선하는 가장 효과적인 방법은 가벼운 규칙적인 스포츠, 활동적인 라이프 스타일, 나쁜 습관을 포기하는 것입니다. 그러나 우리 모두가 완전히 건강한 삶을 영위 할 수있는 기회가있는 것은 아닙니다. 많은 직업이 앉아있는 자세를 취하고 대도시에서는 무의식적으로 배기 가스를 흡입하고 최소한 수동 흡연자가됩니다..

그리고 정직하게 적으십시오 : 자신을 위해 생계를 유지하고 가족과 적어도 한 명의 자녀를 갖는 동안 100 % 건강한 생활 방식을 선도하는 사람은 누구입니까??

성인의 몸에있는 혈관의 총 길이는 약 100,000km입니다. 그. 모든 선박이 한 줄로 뻗어 있다면 지구의 적도를 2.5 배 감쌀 수 있다고 상상해보십시오! 이것은 우리 몸의 피가 매일 걷는 경로입니다..

가장 큰 위험은 가장 작은 혈관 인 모세 혈관의 막힘입니다. 길이는 60,000km입니다. 모세 혈관은 신체의 모든 세포에 필요한 산소를 공급하며,이 필라멘트 혈관이 어딘가에 막히면 ​​신체의 일부가 생명 산소를 잃고 기능이 더 나빠지거나 심지어 죽기 시작합니다.

뇌 혈관의 색조를 높이는 방법

진동

아침에 일어나면 팔다리를 들어 올리고 2 분간 작은 진동으로 팔다리를 흔들어주세요.

모세 혈관을 흔드는 것 외에도 림프가 활발하게 분포되어 독소와 슬래그 침전물 제거에 기여합니다..

"금붕어"

이 운동은 평평한 표면에 누워서 수행해야합니다..

이렇게하려면 목이있는 부분으로 팔을 뒤로 던지십시오. 발가락을 몸쪽으로 당기고 몸을 조입니다..

그 후 전신으로 진동 운동을 수행하십시오. 이러한 유형의 운동은 척추의 과도한 신경 긴장을 완화시켜 혈액 순환을 개선합니다..

이 운동은 아침과 저녁에 하루에 두 번 수행해야합니다..

혈관을위한 건강 증진 운동의 복합체가 작동하는 방식?

전 세계적으로이 시스템은 신체 전체의 혈액을 "가속"하여 혈관과 내부 장기를 통해 정상적인 순환을 이루어 산소로 포화시키는 것을 목표로합니다. 혈액의 가속은 정체 된 과정을 제거하고 염증의 몸을 완화하고 혈관의 탄력을 높이며 혈전의 출현과 콜레스테롤 플라크의 축적을 방지합니다.

수업은 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 그러나 어린 나이가 심장 혈관계에 대해 걱정할 이유가 없다고 생각하지 마십시오. 이것은 많은 노인이 아닙니다. 순환계 강화를 빨리 시작할수록 앞으로 더 많은 문제를 피할 수 있습니다..

끊임없이 약혼한다면 혈관 체조 :

  • 막힘에서 혈관을 청소하고 벽을 강화합니다.
  • 정맥류 감소;
  • 압력을 정상화합니다. 부정맥, 빈맥 등과 같은 이상을 제거합니다.
  • 다리에 가벼움을 줄 것입니다.
  • 혈액의 일반적인 구성을 개선합니다.
  • 순환계로 인한 심리적 질병 제거 : 불안, 우울증, 불안 증가;
  • 혈액을 산소로 포화시키고 저산소증을 제거합니다.
  • 심장에서 신체의 가장 먼 부분으로의 혈액 공급을 개선합니다.
  • 신체의 재생을 개선합니다 (찰과상, 긁힘 등은 더 빨리 치유됩니다)..

두통의 원인

뇌는 미세한 혈관의 네트워크에 의해 공급되는 세포와 신경 종말의 다소 복잡한 시스템입니다. 신체의 모든 세포에는 지속적인 영양과 산소 공급이 필요합니다. 그리고 "공급 시스템"에서 오류가 발생하면 이는 셀 상태에 반영됩니다. 의학에서 이러한 실패를 식물성 혈관성 긴장 이상이라고합니다..


일반적인 요인으로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.

  1. 스트레스;
  2. 강한 정서적 압력;
  3. 날씨의 변화-날씨의 변화를 침착하게 견딜 수없는 기상 학자 그룹이 있습니다.
  4. 척추의 만성 질환;
  5. 압력.

근긴장 이상은 일반적으로 비타민이나 아 답토 겐으로 치료되며 물리 요법이 사용됩니다. 그러나 공식적인 치료는 뇌의 혈관을 강화하기위한 특별한 운동으로 보완 될 수 있습니다..

순환계를 개선하기위한 운동

중국 체조는 매일하는 신체 운동과는 다릅니다. 작동 원리는 여기에서 완전히 다릅니다..

기공 관행에서 특정 에너지 포인트는 인체 (크라운, 회음부, 정면 중심, 눈썹 사이의 포인트, 손바닥의 중심, 발의 중심)에 할당되며, 따라서 그 사이를 통과하는 에너지 채널.

그들 모두는 소위를 형성합니다. "작은 천상의 원". 차례로,이 원에서 두 개의 횡단 경락이 구별됩니다. 후부-귓바퀴의 꼭대기 선을 따라 앞쪽-항문과 생식기 사이.

Qigong에는 여러 글로벌 운동 세트가 포함되어 있습니다.

  • 심장 자체의 정상화 (압력 평형, 부정맥 제거 등);
  • 머리 혈관의 기능을 향상시키기 위해 (뇌 기능 향상, 현기증, 통증, 긴장감 및 무거움을 제거합니다.)
  • 다리의 혈액 순환을 개선하기 위해 (정맥류 및 영양 궤양 제거, 붓기 제거, "당뇨병 발", 발 통증, 무거움);
  • 전신의 혈관 강화를위한 일반 복합체 (콜레스테롤 플라크 제거, 혈관 ​​탄력 증가, 혈관 벽 강화, 혈전 분리 방지, 유해 물질 제거);

건강한 혈관-건강한 목

인체의 자궁 부분은 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 결국 목에만 뇌와 능선의 뇌 사이에 혈액 순환을 촉진하는 중요한 동맥이 가장 많습니다..

이 부위의 근육이 약하면 사람은 머리를 똑바로 유지하기 위해 노력합니다. 그리고 이것은 과도한 스트레스로 혈관을 압축하여 혈액 순환을 감소시킵니다..

혈액 순환을 개선하고 혈관을 강하게 만들기 위해 실제로 Hu Xiaofei 교수가 개발 한 치료 강화 중국 체조, 즉 Yangsheng Gunn이 사용됩니다.

교수가 지적했듯이 문제의 결과를 치료하는 것으로는 충분하지 않으며 문제 자체를 치료할 필요가 있습니다. 그리고 혈관 문제가있는 사람들을 위해 가장 강력한 기공 관행 중 하나가 개발되었습니다..

다음은 혈관 강화를위한 효과적인 운동입니다.

  1. 벽에 앉아 가능한 한 몸 전체를 누르고 숨을 쉴 때 가능한 한 벽을 "밀어"목 근육을 최대한 조인 다음 약 10 초 동안 서 있습니다..
  2. 의자에 앉아 손바닥을 이마에 대십시오. 그런 다음 최대 힘으로 이마를 누르고 목 근육의 도움으로 압력에 저항하십시오. 최대 긴장이되면 5-7 초 동안 숨을 참는 것이 좋습니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 10 초 이하로 멈 춥니 다..
  3. 머리를 앞뒤로 다른 방향으로 기울여 동일한 조작을 수행해야합니다. 가장 중요한 것은 이러한 운동이 낮 동안 수행 될 수 있다는 것입니다..
  4. 한쪽 어깨에서 다른 쪽 어깨로 머리를 반원형으로 천천히 움직입니다. 동시에, 끝점에 머리를 유지하십시오.

이 체조에서는 움직임을 부드럽고 균등하게 수행하는 것이 매우 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 그리고 휴식과 부하의 간격도 중요합니다. 혈관과 신체에 과부하를주지 마십시오..

연습을 시작하는 방법?

기공은 종이에 단어로 설명 할 수없는 시스템을 의미합니다. 시각적 수단으로 배우기 만하면됩니다. 따라서 비디오를 보거나 라이브 기공 그룹에 등록하십시오. 다음 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.

  1. 기분이 좋고 피곤하지 않더라도 점차적으로 부하를 늘리십시오.
  2. 운동 중에 맥박을 조절하십시오. 분당 120 회를 초과해서는 안됩니다.
  3. 심장의 통증에 대해 일시적으로 활동을 중단하거나 변경하십시오.
  4. 식사 후에는 수업 전에 한 시간 반 또는 두 시간이 지나야합니다. 배를 부른 채로하는 것은 어렵고 위험합니다..

중국의 혈관 체조는 생각과 행동이 반드시 일치해야한다고 제안합니다. 이 기술은 "지금 여기"입니다. 어려운 기술이지만 심신 모두에 매우 유용합니다..

이 기사의 정보가 도움이 되었기를 바랍니다. 내 블로그를 구독하고 소셜 네트워크에서 기사를 공유하십시오. 중국 체조에 관한 질문이 있으시면 댓글로 질문 해주시면 기꺼이 답변 해 드리겠습니다..

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감사합니다, Vladimir Manerov

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기사에 대한 의견 : 5

항상 그렇듯이 중국은 나머지보다 앞서 있습니다! 이 나라는 장수와 노년기까지의 좋은 기동성으로 유명하기 때문에 건강을 향상시키는이 체조를 면밀히 살펴 봐야합니다.!

내 친구가 중국 체조를하기로 결정한 순간. 그는이 과정에 너무 관여해서 여전히 정기적으로하고 있습니다. 나는 이것이 옳다고 생각한다. 비록 중국인은 아니지만 평범한 체조 일 수도 있습니다.?

이 체조에 대해 전에 읽었습니다. 나는 공부하려고하지 않았다. 코치없이 혼자하는 것이 두렵습니다. 그리고 나는 여전히 모든 것, 즉이 체조에서 정말로 전문가 인 평범한 코치를 찾을 수 없습니다. 보통 그들은 요가와 기공을 결합합니다. 어쨌든 이것은 자신감을 불러 일으키지 않습니다..

혈관 질환과 심혈관 질환, 저는 21 세기의 재앙 인 여러분의 의견에 동의합니다. 당신의 기사를 읽은 후 나는 중국 체조에 관심을 갖기로 결정했습니다..

어떤 종류의 체조가 제공 되든, 나는 항상 내가 좋아하는 운동을해야한다는 입장을 고수합니다. 당신의 몸을 강간하는 것은 제 생각에는 잘못된 것입니다. 어떤 사람들은 조용한 운동을 즐기고 다른 사람들은 활발한 운동을 즐깁니다. 이것은이 사람이 그의 나이와 건강 상태에서 이것을 필요로한다는 것을 의미합니다. 결국 운동 중의 즐거움과 기쁨도 매우 중요합니다..

심장 혈관계의 양호한 상태는 주요 인간 장기의 건강과 정상적인 기능을 보장합니다. 심장은 혈액이 몸을 통과하도록 만드는 지칠 줄 모르는 모터입니다. 한의학은 혈액이 장기에 산소뿐만 아니라 생명력 (Qi)을 공급한다고 믿습니다. 따라서 그것이 흐르는 선박의 상태가 매우 중요합니다..

심혈 관계의 작용은 스트레스, 만성 질환, 유전 적 소인과 같은 여러 요인의 영향을받습니다. 오늘날 노인들뿐만 아니라 젊은 사람들도 심장병으로 고통 받고 있습니다. 선박 "기공"을위한 중국 체조는 그들의 상태를 유지하고 개선하고 신체를 강화하는 데 도움이됩니다..

댄스, 요가

신체 활동을 "혈액 분산"이라고합니다. 춤이나 요가는 훌륭하며 둘 다 큰 조정과 활동이 필요하므로 혈액이 산소가 풍부하고 빠르게 움직입니다. 혈관은 탄력성과 전반적인 음색을 증가시킵니다. 춤이나 요가 자체는 여전히 훌륭한 신체 운동이며 압박감과 스트레스를 잊는 수단입니다. 또한 춤의 유형은 중요하지 않습니다. 밸리 댄스 든 왈츠 든, 정기적으로 연습하는 사람들은 두통과 압박감에 시달립니다. 그들은 종종 기분이 좋으며 전반적인 음색이 증가합니다. 요가는 내면의 평화를 찾고 조화를 느끼는 데 도움이됩니다..

체조의 특징

체조를 제대로하면 첫 레슨 후 상태가 좋아지는 것을 볼 수 있습니다. 운동은 혈관의 긴장을 정상화하고 혈액 순환을 개선합니다. 연령 제한이 없습니다. 운동의 정확성을 확인하려면 비디오 레슨을 따르거나 기공 트레이너를 찾는 것이 좋습니다..

중국 체조의 다양한 영역 :

작은 모세 혈관 훈련 방법

작은 모세 혈관 또는 작은 혈관은 몸 전체에 있습니다. 그들은 피부와 모든 내부 장기에 혈액을 전달한 다음 정맥 층을 통해 노폐물 유출을 생성합니다..

모세 혈관 위치의 어느 부분에서 혈액 순환이 악화되면 유해 물질이 즉시 축적되기 시작하여 모든 시스템과 내부 장기의 작동이 중단됩니다.

모세관 네트워크 훈련 시스템의 창시자 인 Katsuzo Nishi의 체조를 통해 혈관을 건강하게 유지할 수 있습니다. 8 가지 독특한 운동으로 매일 아침을 시작하세요. 잠자리에 들기 전에 이러한 동작을 할 수도 있습니다. 모든 체조는 하루에 10 분 이상 걸리지 않습니다..

방법 원리

체조의 임무는 혈액 공급을 개선하는 것이며, 그 결과 내부 장기에 산소가 더 잘 공급되기 시작하고 신체의 에너지 균형이 회복됩니다. 또한 훈련 과정에서 염증 과정이 제거되고 혈관의 탄력이 증가하며 혈전 형성이 방지됩니다..

참고! "기공"의 주요 원칙 : 사람은 신체 훈련을 통해 긍정적 인 감정을 경험해야합니다..

"기공"이 신체에 미치는 영향 :

  1. 선박이 청소됩니다.
  2. 혈관벽이 강화됩니다.
  3. 정맥류를 줄입니다.
  4. 혈압이 정상화됩니다.
  5. 심장 활동이 안정화됩니다.
  6. 불안과 흥분이 사라집니다.
  7. 저산소증이 통과합니다.
  8. 뇌의 활동이 활성화됩니다. 현기증이 사라지고 집중력이 증가합니다..
  9. 혈액의 구성이 향상됩니다.
  10. 치유 과정이 가속화됩니다.
  11. 신체의 모든 장기와 일부에 혈액 공급이 회복됩니다.
  12. 많은 만성 질환이 사라집니다.

고전적인 머리와 목 마사지

유체 결합 조직의 흐름을 복원하고 뇌 중심의 혈관 탄력을 증가시키는 추가 자극은 머리와 자궁 경부의 목 부위 마사지입니다. 마사지 기술은 짜내고 쓰다듬는 형태로 수행됩니다.

  • 어깨와 목의 영역은 주변에서 척추 중심까지 반죽됩니다.
  • 머리 부분은 손가락 끝으로 마사지하여 원을 그리며 움직입니다 (손가락 압력을 번갈아 가며 휴식을 취함)..

이 예열은 가정용으로 가능합니다..

물리 치료는 혈관 센터의 질병을 예방하는 주요 방법이며 전신에 전반적인 강화 효과가 있습니다..

주요 연구 분야

중국 체조 기술은 매우 간단하고 누구나 접근 할 수 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면 운동을 올바르게 수행하는 것뿐만 아니라 내면의 조화를 찾아야합니다..

주의! 수업 기간에는 알코올과 니코틴을 제외해야합니다! 건강한 식단과 적절한 일상 생활도 중요합니다..

"기공"의 기본 규칙 :

  1. 부하가 점진적으로 증가합니다.
  2. 체육은 매일해야합니다.
  3. 피곤함이 없어야합니다.
  4. 심박수는 분당 120 회를 초과해서는 안됩니다.
  5. 사람이 나쁘면 할 수 없습니다.
  6. 주치의의 허락없이 심장 통증을 연습하지 마십시오.
  7. 공복에 운동.

선박용 중국 체조

Hu Xiao Fei 교수는 40 년이 지나면 생명력이 부족해지기 시작하며 이것이 신체 노화의 주된 원인이라고 주장합니다. 따라서 그는 가능한 한 빨리 연습을 시작하고 매일 수행하도록 조언합니다. "기공"체조의 신체 운동은 간단하고 수행하기 매우 간단합니다..

8 가지 간단한 운동 세트는 머리, 목, 팔, 다리 및 기타 신체 부위로의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다..

혈관 건강을위한 운동 :

  1. "흔들기": 발가락으로 올라간 다음 발 뒤꿈치를 내립니다. 이를 통해 축적 된 부정적인 에너지를 제거 할 수 있습니다. 아침 운동에 좋습니다..
  2. "떨리는 잎사귀": 등을 대고 다리를 쭉 뻗고 팔을 바닥에 수직으로 세우고 1-3 분 동안 세게 흔 듭니다. 운동은 혈관을 강화하고 몸을 정화하는 데 도움이됩니다..
  3. "머리 두드리기"손가락 끝으로 약 1 분 동안 머리를 가볍게 두 드리십시오. 머리 혈관으로의 혈액 공급이 개선됩니다. 마지막으로 이마에서 머리 뒤쪽까지 손으로 머리를 "빗질"합니다..
  4. "금붕어". 등을 대고 구부린 팔을 목 아래에 놓습니다. 이 과정에서 몸 전체를 긴장시키면서 다리의 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 8-10 회 반복한다. 혈액은 정맥을 통해 더 빨리 흐르게됩니다..
  5. 누워서 다리를 들어 올리십시오. 무릎을 구부린 다음 곧게 펴십시오. 8 회 정도.
  6. "팔과 다리를 휘 두르세요." 발이 어깨 너비로 벌어 지도록 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 다리를 반대쪽 손으로 번갈아 가며 흔들어줍니다..
  7. 의자에 앉아 동시에 오른팔과 다리를 들어 올립니다. 왼쪽 다리와 팔도 똑같이하십시오. 5 회 실행.
  8. 서있는 동안 천천히 머리를 한 방향으로, 그다음 반대 방향으로 원형 회전하십시오. 1-3 분 동안하십시오. 목 근육을 강화하고 뇌 혈관의 혈액 순환을 정상화합니다..

중국 체조는 건강을 유지하고 많은 질병을 예방하며 마음의 평화를 찾는 쉬운 방법입니다. 치유 방법은 모든 연령대에 적용 가능하며 훈련 수준이 다른 사람들이 운동을 할 수 있습니다..

심혈 관계 질환은 환자의 웰빙을 급격히 악화시킵니다. 혈관 색조가 감소합니다. 이러한 장애의 원인은 다양합니다 : 스트레스, 유전 적 소인, 다양한 만성 질환.

환자의 웰빙을 정상화하기 위해 다양한 전통적 치료법과 비 전통적 치료법을 적용 할 수 있습니다. 마사지, 침술, 호흡 운동을 보조 노출 방법으로 사용할 수 있습니다..

혈관에 대한 중국 체조는 영향력의 방법으로도 입증되었습니다. 유형별로 매우 간단한 기술은 혈류의 정상화를 보장하고 신체 전체의 혈액 순환을 확립하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동을 통해 필요한 모세 혈관 색조를 되돌리고 혈관에 탄력을 줄 수 있습니다..

중국 방법에 따른 훈련의 복잡성은 항상 모세 혈관 운동으로 시작됩니다.이 방법의 특징입니다. 혈액 순환 과정의 주요 역할은 작은 혈관에 정확하게 할당되며 인체의 모든 세포에 산소가 공급됩니다..

특정 영역에 위반이 있으면 세포는 산소의 중요한 부분을받지 못합니다. 비슷한 배경에 대해 심혈관 계통 및 기타 내부 장기의 다양한 질병이 나타납니다..

운동 방법을 개발 한 Hu Xiao Fei 교수는 혈관 체조는 치료를위한 치료법 일뿐만 아니라 다양한 질병의 발현을 예방하는 방법이라고 말합니다. 가능한 한 빨리 이러한 기술을 수행해야합니다. 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다..

뇌를 위해 운동하는 것이 중요한 이유

순환계 장애로 인해 혈관이 약하거나 근긴장 이상이 종종 발견됩니다. 그러한 위반의 이유는 여러 가지 이유가 될 수 있습니다. 가장 기본적인 이유는 다음과 같습니다.

  1. 유전 적 처분.
  2. 스트레스.
  3. 흡연.
  4. 낮은 신체 활동.

이 모든 것이 높은 혈관 긴장에 기여하므로 좁은 채널이 혈액 순환을 방해하고 혈압 상승에도 기여합니다. 이 경우 약물은 효과가 없습니다. 활동적이고 쉬운 운동은 큰 도움이 될 것입니다..

불행히도 잦은 두통, 현기증, 피로, 이명 등이 모든 것은 혈관성 긴장 이상으로 인해 발생하며 대뇌 혈관 경련을 유발할 수 있습니다. 뇌 혈관의 색조를 높이는 방법.

경련의 위험을 줄이려면 제대로 먹고, 휴식을 취하고, 강장제를 마시고, 다음과 같은 특별한 운동을해야합니다.

  1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 그런 다음 2-3 분 동안 머리를 시계 방향으로 부드럽게 돌립니다..
  2. 위치를 바꾸지 않고 손을 모으고 자물쇠에 손가락으로 손바닥을 고정하고 앞으로 몸을 기울여 나무를 자르는 것처럼하십시오. 이 운동을 8 회 이하로하십시오.
  3. 시작 위치는 동일합니다. 우리는 턴테이블 형태로 번갈아 가며 흔들리는 다리를 만듭니다..
  4. 무릎을 약간 구부리고 팔을 다른 방향으로 벌립니다. 그런 다음 손으로 비동기 운동을 시작하십시오..
  5. 잘 알려진 "자작 나무"를 수행합니다. 5 회 이하의 반복을 수행 할 필요가 있습니다..

작업을 수행 할 때 갑작스런 움직임, 멍청이를하지 않도록하십시오. 호흡에 특히주의하십시오. 불편한 경우 운동을 중단해야합니다..

춤도 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 뇌를위한 더 나은 운동은 아직 발명되지 않았습니다. PA를 수행하면 혈액에 산소를 공급할뿐만 아니라 스트레스도 제거하여 뇌와 같은 장기에 매우 유익합니다..

약한 혈관은 두통 일뿐만 아니라 압력, 고혈압, 불쾌감, 현기증 및 메스꺼움입니다. 이러한 결과를 피하기 위해 지속적으로 간단한 운동을 수행하고보다 활동적인 라이프 스타일을 이끌어내는 것이 좋습니다.

뇌의 혈관을 강화하는 운동은 모든 현대인에게 매우 중요합니다. 과도한 스트레스, 좌식 작업, 부적절한 식사 및 나쁜 습관은 일반적으로 효율성과 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다..

이러한 현상을 피하려면 나쁜 습관을 포기하고 스트레스와 불안을 피하고 가능한 한 균형 잡힌 작업, 휴식 및 영양 체제를 유지하는 것이 좋습니다. 혈관계 질환을 예방하거나 치료하는 효과적인 방법은 대뇌 순환을 개선하기 위해 특별히 고안된 운동입니다..

뇌의 혈액 순환을 개선하기위한 수많은 운동이 있습니다. 이들 중 가장 효과적인 것은 건강을 크게 향상시킬 것입니다. 유능하게 선택된 복합체는 특정 유형의 질병에 대한 치료 및 예방 치료를받습니다..

모세 혈관을 강화하고, 경련을 제거하고, 심장 혈관 시스템의 기능을 개선하고, 대뇌 혈관의 죽상 경화증에 대한 체조를하는 운동은 많은 일반적인 질병을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

이 간단하지만 효과적인 기술은 일본인 Katsuzo Nishi가 개발했습니다. 여기에는 혈액 순환을 개선하기위한 전체 운동 세트가 포함되며, 그중 가장 인기있는 운동은 "진동"과 "금붕어"입니다..

진동 운동은 아침에 이루어집니다. 누워서 긴장을 풀고 다리와 팔을 들어 올리고 몇 분 동안 흔들어야합니다. 이러한 작용은 혈관을 활성화하고 정체 된 림프를 빠르게 재생하는 데 도움이됩니다..

"금붕어"는 누운 자세 (바람직하게는 딱딱한 표면)가 필요합니다. 머리 뒤로 팔을 뻗고 발가락을 위로 당깁니다. 발 뒤꿈치 중 하나에 초점을 맞추고 몸 전체를 조이고 늘리십시오. 가능한 한 많이 펴고 고정하고 7까지 세십시오..

뇌의 모세 혈관을 직접 훈련하도록 고안된 일련의 운동을 수행 할 때 매우주의해야합니다. 눈 아래의 다크 서클은 과도한 스트레스를 나타냅니다. 이 경우 몇 분 동안 쉬는 것이 좋습니다. 머리 운동은 많은 복합체로 결합되며 가장 인기있는 것은 아래에 나와 있습니다..

대뇌 혈관에 권장되는 체조 :

  1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서서 안정되게 서십시오. 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 가며 원을 그리십시오. 효과를 얻으려면 3 분 동안 계속 움직이면 충분합니다..
  2. 서있는 자세를 유지하면서 손가락을 맞 물리고 머리 위로 들어 올리십시오. 나무를 자르고 상상의 도끼를 앞에두고 8-10 번의 타격을 가해 야한다고 상상해보십시오. "도끼"를 휘두를 때마다 시작 위치가됩니다. 노력으로 움직임을 수행하되 광신도없이 맞 물리는 손가락을 열지 마십시오.
  3. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 앞으로 뻗습니다 (바닥과 평행). 발가락으로 손가락에 닿도록 다리를 휘 두르십시오. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리로 운동을 번갈아 수행하십시오. 각 다리에 대해 8 회 수행하십시오..
  4. 등을 대고 누워 손으로 허리를 잡고 숨을 내쉴 때 다리가 바닥에 수직이 될 때까지 천천히 올리기 시작합니다. 발이 천장을 향하면 숨을들이 마시고 천천히 다리를 내립니다. 운동을 5 회 반복하십시오 (매번 반복 횟수를 늘리십시오).
  5. 건강과 체력에 적합한 사람들을 위해 "자작 나무"운동이 제공됩니다. 등을 대고 누워 팔을 구부린 다음 척추의 자연적인 처짐 아래 팔꿈치를 구부린 다음 허리를 위로 올리십시오. 이 경우 다리는 바닥에 수직이어야합니다. 이 운동을 수행하는 사람의 임무는 가능한 한이 자세를 유지하는 것입니다..

뇌 혈관계의 작용은 목 근육의 색조와 활동에 크게 영향을받습니다. 자궁 경부 동맥의 장애를 유발하는 것은 근육 조직의 기능 장애이며, 이는 차례로 편두통, 현기증, 압력 강하를 유발합니다.

이 섹션의 근육을 효과적으로 강화하기 위해 혈액 순환을 개선하기 위해 다음과 같은 일련의 운동이 개발되었습니다.

  1. 벽에 등을 대고 똑바로 서십시오. 숨을들이 마시고 참으십시오. 벽에 힘을 주어 몸통을 누르고 자궁 경부 근육을 긴장시키고 등으로 장애물을 밀어야한다고 상상해보십시오. 벽에 몇 초 동안 압력을 가한 다음 긴장을 풀고 호흡을 회복하십시오..
  2. 의자에 앉아 손바닥을 이마에 대십시오. 숨을들이 마시고 참으십시오. 이마에 손바닥을 대고 이런 식으로 머리를 뒤로 던지십시오. 머리는 이에 저항하고 목 근육을 사용하여 원래 위치를 유지하려고 노력해야합니다. 이 자세에서 천천히 10까지 세십시오. 긴장을 풀고 호흡을 회복하십시오. 5 회 반복.
  3. 이전 단락과 유사하게 "저항"운동을 수행하고 손바닥을 머리 뒤쪽, 오른쪽 및 왼쪽 관자놀이에 대십시오..

대뇌 혈관의 죽상 경화증이 있으면 혈액 순환을 개선하는 데 중점을 두는 것이 좋습니다. 뇌 혈관의 죽상 경화증에 대한 신체 운동에는 걷기와 달리기, 계단 오르기로 구성된 심장 훈련이 포함됩니다. 균형 운동도 도움이 될 것입니다..

혈액 순환을위한 신체 운동을 할 시간이 충분하지 않은 경우 가벼운 아침 운동도 도움이 될 수 있습니다..

뇌 혈관의 죽상 경화증에 대한 일련의 운동을 고려해야합니다. 다음 컴플렉스는 긍정적 인 영향을 미칩니다.

  1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 천천히 머리를 좌우로 돌리십시오. 회전 할 때 머리가 최대 점에 도달하는 순간 포즈를 2 초 동안 잠급니다. 이 작업을 1 분 동안 계속하십시오..
  2. 엎드린 자세 (등쪽)로 이동하십시오. 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 뒤로 펴십시오. 손을 주먹에 쥐고 최대한 노력하고 몇 초 동안 위치를 고정하고 천천히 손을 풉니 다. 다음으로, 꽉 쥐고있는 주먹을 손목 주위로 한 방향과 다른 방향으로 비틀십시오. 각 운동마다 5 회 정도면 충분합니다..
  3. 누워서 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 숨을들이 쉬고 팔꿈치를 구부리면서 내쉬면서 시작 위치로 오십시오. 5 회부터 시작하여 점차 숫자를 늘립니다..
  4. 뱃속에 롤오버하십시오. 다리를 곧게 펴고 가능한 한 무릎에서 다리를 구부리기 시작합니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 천천히 다리를 펴십시오. 몇 번 반복하면 속도가 빨라질 수 있습니다. 효과를 얻으려면 1 분 동안 계속 운동을 반복하면 충분합니다..

뇌의 영양을 개선하고 전체적으로 혈관계를 활성화하는 것은 우리 몸의 주 운동 인 심장에 직접적으로 의존합니다..

아침에는 심혈 관계 기능을 강화하는 데 도움이되는 워밍업을 권장합니다. 이 복합체에는 혈액 순환을 개선하기 위해 다음과 같은 운동이 포함됩니다.

    일어나서 가벼운 일반 워밍업을 한 직후에는 발끝으로 서서 방 주위를 걷습니다. 각 단계에서 가능한 한 무릎을 높이십시오..

  • 손가락을 끼 우고 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 바닥에서 들어올 리면서 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 그런 다음 시작 위치로 와서 똑같이 반복하지만 반대 방향으로 만 반복하십시오. 각면에 대해 5 회 반복.
  • 십자형 패턴으로 어깨에 손바닥을 대고 근육을 두 드리십시오. 눈에 띄게 박수를 치되 (혈액 순환에 매우 유익 함) 통증을 유발하지 마십시오..
  • 운동 "자전거"는 혈관의 활동을 개선하는 데 도움이됩니다. 등을 대고 누워서 허리를 손바닥으로 잡고 가상의 자전거를 "페달"합니다. 이 경우 엉덩이는 바닥에 대해 45도 각도 여야합니다..

    기술과 품종의 특징

    중국 체조는 환자들에게 가장 인기가 있습니다. 스스로 효과를 시도한 환자는 첫 수업 이후에 웰빙의 개선이 이루어짐을 확신합니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 특정 어려움을보고합니다. 운동은 명확한 계획에 따라 수행해야하며 그렇지 않으면 결과가 없습니다..

    주의! 중국 혈관 기술은 연령에 관계없이 색조를 유지하는 데 도움이됩니다. 이 기술은 제한없이 모든 환자가 이해할 수 있습니다..

    연습을 수행하기위한 규칙을 습득 할 수 있지만 모든 미묘함을 이해하려면 높은 수준의 전문가로부터 수행하는 방법에 대한 수업을받는 것이 좋습니다. 이러한 수업의 비용은 높지만 방법은 비디오 수업 과정에서 찾을 수 있습니다. 이 기사의 비디오는 환자에게 체조의 일부 기능을 익힐 것입니다..

    혈관 작업을 정상화하는 몇 가지 방법이 있습니다.

    가장 인기 있고 널리 퍼진 것은 Nishi 방법입니다. 기본 운동은 뇌에 산소를 공급하는 데 중점을 둡니다. 주된 것은 진동입니다.

    수업의 특징은 깨어 난 직후에 수업을 시작해야한다는 것입니다. 개발자는 현재 혈관의 색조를 제공하고 조직을 산소로 포화시키는 것이 필요하다고 확신합니다..

    참고로! 설명 된 치료 방법에 대한 효과적인 추가 방법으로 많은 전문가들이 요가를 권장합니다 (사진). 간단한 아사나는 스트레스를 제거하고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 환자가 정서적 수준에서 자신을 정화하는 데 도움이됩니다..

    모든 운동 중에 호흡 과정을 모니터링해야합니다. 지침은 의심의 여지없이 따라야합니다.이 경우에만 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 일부 전문가들은 요가와 함께 중국 체조를 사용하면 고혈압을 이길 수 있다고 주장합니다.

    심장 운동

    심장은 지속적으로 작동하는 기관입니다. 그의 상태는 나이가 들어감에 따라 악화 될 수 있으며 그에 대한 부하가 증가 할 수 있습니다. 과체중 및 병리가 수반되는 환자에서 심장 근육의 쇠약이 종종 관찰됩니다. 노년기에도 건강을 유지하는 유일한 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다..

    운동은 일어나 자마자 아침 운동으로 시작할 수 있습니다. 워밍업에 적합한 가장 간단한 것은 손과 발의 회전입니다. 이러한 움직임은 말단 사지의 혈류를 가속화하고 혈관을 확장하며 심장을 자극합니다. 그런 다음 혈관과 심장에 대한 주요 운동 세트를 진행할 수 있습니다..

    • 우선, 발가락으로 높이 올라가 무릎을 높이 들고 걸을 수 있습니다. 이 운동은하지의 혈액 순환을 활성화합니다..
    • 시작 위치-서서 다리가 어깨보다 넓습니다. 손은 벨트에 있고 몸은 부드럽고 깊은 굽힘을 수행해야합니다..
    • 서있는 자세에서 팔을 가능한 한 넓게 옆으로 벌립니다. 다음으로 오른손 손바닥이 왼쪽 어깨에 닿고 반대로 점차적으로 속도가 증가합니다. 한 가지 접근 방식으로 최대 50 회 반복 할 수 있습니다..
    • 또 다른 유용한 운동은 어깨 관절의 원형 팔 회전입니다. 양손으로 동시에 전체 원을 만듭니다. 먼저 앞쪽으로, 그런 다음 뒤쪽으로.
    • 앙와위 자세 (특히 취침 전)에서 "자전거"와 "가위"운동을합니다..

    중대한! 심장 운동은 빠르고 강렬해서는 안됩니다. 병리가없는 경우 조깅 및 기타 심장 운동을 추가하여 점차적으로 부하를 늘릴 수 있습니다..

    방법 원리

    체계적인 행동은 신체를 통해 혈액을 분산시키는 것을 목표로합니다. 임무는 혈관을 통한 정상적인 혈액 순환을 보장하고 내부 장기로의 흐름을 보장하여 산소를 공급하는 것입니다.

    이러한 조치는 정체 및 염증 현상을 제거하고 혈관의 탄력을 높이며 혈전 형성을 방지하며 신체에서 콜레스테롤을 제거합니다..

    것! 중국 기술의 장점은 연령에 관계없이 다른 그룹의 사람들이 사용할 수 있다는 것입니다..

    심장과 혈관의 병리가 많은 노인이라고 생각해서는 안됩니다. 젊은이들의 대표자들은 그러한 질병에 직면합니다.

    중국 체조가 인체에 미치는 영향은 표에 설명되어 있습니다..

    기술이 인체에서 작동하는 방식
    행위기술
    혈관을 정화하고 벽을 강화.다양한 축적 물로부터 혈관을 정화하는 과정이 있습니다.
    정맥류 제거.혈액 공급 과정을 안정화함으로써 정맥류의 증상이 제거됩니다.
    혈압 지표의 안정화.동맥성 고혈압 1 단계와 2 단계에 대처하는 데 도움이됩니다..
    심장의 정상화.심장의 다양한 이상이 제거됩니다.
    정신-정서적 균형 회복.불안감 감소, 불안감 사라짐.
    저산소증 제거.혈액은 산소로 포화됩니다.
    혈액 구성 개선.혈액의 질적 구성은 기술의 장기간 사용 배경에 따라 변합니다..
    재생 프로세스 가속화.찰과상과 긁힘의 치유 과정을 가속화합니다..
    심장에서 먼 신체 부위에 대한 혈액 공급 개선.사지 마비와 같은 증상이 사라집니다..

    주요 연구 분야

    중국 체조는 일반적인 신체 활동과 유사하지 않으므로 많은 환자가 기술에 익숙해지는 과정에서 특정 어려움을 경험합니다.

    복합 단지는 다음 목표를 달성하는 데 중점을 둡니다.

    1. 심박수의 정상화. 첫 번째 세션 후 환자는 혈압 지표의 감소와 심박수 감소를 발견합니다..
    2. 뇌 기능 향상. 주의 집중력을 높이고 현기증을 제거합니다..
    3. 다리의 혈액 순환이 개선됩니다. 기술은 정맥류와 혈전 정맥염에 대처하는 데 도움이됩니다. 사지의 부종이 사라지고 "피로로 인한"통증이 덜 자주 나타나며 무거움이 사라집니다..
    4. 전신의 혈관을 강화하고 치유합니다. 신체에서 지방 알코올을 제거하는 과정이 가속화되고 혈관벽이 강화됩니다..

    체조는 기본 규칙을 엄격히 준수하는 경우에만 도움이됩니다. 잘못된 행동은 효율성을 떨어 뜨릴뿐만 아니라 인체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 운동을 진행하기 전에 환자는 실행의 미묘한 부분을 연구하고 완전한 회복 과정을 거치도록 조정해야합니다..

    전체 훈련 기간 동안 음주를 중단하고 니코틴 중독을 제거해야한다는 사실에주의를 기울여야합니다. 식단을 정상화하고 신선한 공기를 마시면 몸에 도움이됩니다..

    다리 운동

    하지의 가장 흔한 혈관 질환은 정맥류입니다. 혈관벽의 색조가 감소하여 발생하므로 병리학 적 충치가 나타납니다. 정맥혈 정체가 발생하여 다리의 염증과 부종이 동반됩니다. 특히 정맥류는 과체중 환자뿐만 아니라 중년 및 노인 여성에게서 발생합니다. 이 요인은 말단 사지에 지속적으로 부하를 증가시키고 혈액 공급을 어렵게 만듭니다..


    일상 생활에서하지의 혈관은 무거운 하중을 견디기 때문에 훈련하는 것이 중요합니다

    매일 다리의 근육과 혈관을 강화하면 노년기를 포함한 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 건강을 돌보고 혈관벽을 미리 강화하려는 사람들을 위해 간단한 운동 세트가 특별히 만들어졌습니다.

    또한 읽으십시오 : 정맥류로 쪼그리고 앉는 것이 가능합니까?

    • 서있는 자세로 (다리가 어깨보다 약간 더 넓어야 함) 천천히 내리고 손으로 땅에 닿으십시오.
    • 바닥에 앉아있는 동안 가능한 한 넓게 다리를 벌리고, 팔이나 어깨를 가슴에 모아 땅을 만지십시오.
    • 무릎을 꿇고.

    금기 사항이 없으면 매일 달리는 것이 유용합니다. 이 스포츠는 신체의 모든 근육을 강화하고 체중 조절을 돕고 호흡량을 증가 시키며 혈액 순환을 활성화합니다. 그러나 다음 조건에서는 달리기가 금기입니다.

    • 하지 관절의 만성 질환 (관절염, 관절염);
    • 외상;
    • 저혈압 또는 고혈압.

    수영은 달리기의 좋은 대안입니다. 물에서는 관절에 가해지는 부하가 적고 근육이 집중적으로 작동합니다. 또한 수상 스포츠 중에는 말단 사지의 혈액 순환이 증가합니다. 일상 생활에서 피는 손과 발에 마지막으로 도달합니다..

    알아야 할 중요한 사항

    연습을하는 원리는 말로 배신 할만큼 어렵습니다. 사람은 올바른 기술을 직접 봐야합니다.

    그럼에도 불구하고 귀중한 비디오 자료를보기 전에 기술 사용에 대한 기본 규칙을 고려해야합니다.

    • 부하를 급격히 높이는 것은 금지되어 있으며 환자는 심한 피로를 느끼지 않아야합니다.
    • 작업 완료 후 심박수를 조절하는 것이 중요합니다. 분당 120 회를 초과해서는 안됩니다.
    • 몸이 좋지 않으면 수업을 연기해야하며 환자가 운동 후 심장 통증이 있으면 의사가 추가 연구의 편의성을 결정할 것입니다.
    • 수업은 공복에 수행됩니다..

    중국의 기술은 사람의 생각과 행동이 일치해야한다고 믿습니다. 이것이 결과를 얻는 유일한 방법입니다. 즉, 환자는 자신의 건강을 위해 이익을 얻으려는 목적으로 운동을 수행해야 할뿐만 아니라 그 과정을 즐길 수 있어야합니다.

    실행 원리 및 기술

    몇 번의 뇌졸중만으로는 혈류를 크게 개선 할 수 없습니다. 결과를 얻으려면 몸 전체에서 가장 다양한 근육 그룹을 포함하는 통합 접근 방식이 필요합니다. 심장 훈련도 중요합니다. 혈관계의 기능은 주로 심장의 건강에 달려 있습니다..

    혈액 순환을 개선하기 위해 운동을 수행하는 기술에 대한 다음 권장 사항이 있습니다.

    • 신체에 해를 끼치 지 않기 위해, 대뇌 순환을 개선하는 운동을하고, 아무데도 서두르지 말고 갑자기 아무것도하지 마십시오.
    • 어떤 복잡한 기술이나 기술을 선택하든 호흡을 모니터링하는 것은 매우 중요합니다. 균등하고 깊게 호흡하십시오.
    • 항상 호기시 적극적인 움직임을 수행하고 흡입시 시작 위치로 돌아갑니다.
    • 처음으로 최대 접근 횟수를 완료하려고 시도하지 마십시오. 신체는 또 다른 스트레스 상태에있을 것입니다. 점차적으로 부하를 증가 시키면 근육이 강화되고 접근 횟수의 증가가 힘들어지지 않을 것입니다.
    • 몸에 귀를 기울이십시오. 통증이나 불편 함을 느끼면 운동을 연기하거나 부드러운 모드로 수행하는 것이 좋습니다. 불쾌감이 증가하면 의사와 상담해야합니다..

    편두통에 대한 자세한 내용은